Patrón de barra de acción de Android - múltiples actividades o fragmentos

Hay pocas preguntas similares en stackoverlow, pero no he encontrado una explicación clara en ninguna de las respuestas sobre cómo implementar el patrón de la barra de acción para aplicaciones de actividades más complejas / múltiples.

Como entiendo, hay dos opciones para hacer esto:

1.) implemente múltiples actividades y en cada una de ellas implemente / incluya la barra de acción -> el problema con esto es que cada vez que almuerza una nueva actividad, aunque tiene la misma barra de acción, tiene esa transición y salta por la pantalla , así que es obvio que es una nueva "ventana", una nueva pantalla separada, y mata esa sensación del marco de navegación de una sola aplicación.

2.) Utilice FragmentActivity individual, con una barra de acción dentro y con múltiples fragmentos que inflan el marco de contenido. -> Esta es una buena implementación del patrón de la barra de acción, pero el problema es que va en contra de la recomendación de Google de que un fragmento debería estar en una actividad en el caso del teléfono. O no lo hace? Desde la "apariencia", diría que la aplicación Gmail se realiza principalmente de esta manera.

3.) TabActivity - que está en desuso.

Para la segunda solución (actividad única, fragmentos múltiples), ¿me preocupa que haya algún problema de rendimiento en el futuro? ¿Cómo maneja Android la memoria en ese caso? ¿Matará fragmentos inactivos para liberar espacio al igual que lo hace con las actividades? ¿O matará a toda la aplicación o se sobrecargará el teléfono del usuario?

Tal vez me esté perdiendo algo allí, pero la implementación de los patrones de navegación de Android y el uso de fragmentos son muy confusos: /

¿Hay alguna razón en contra de tener una actividad con múltiples fragmentos en el teléfono? (Habría cca 5-6 fragmentos, con fragmentos anidados en algunos de ellos)

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