Intento hacer que Java seleccione 1 cadena aleatoria de una lista dada.

Ejemplo de la lista de cadenas:

1153    3494    9509    2   0   0   0   0
1153    3487    9509    2   0   0   0   0
1153    3491    9525    2   0   0   0   0
1153    3464    9513    2   0   0   0   0

Cada fila es 1 cadena

La idea es que selecciona uno, espera un cierto período (como 7200 segundos) y reemplaza la cadena anterior con otra cadena aleatoria de la lista (podría ser lo mismo). El bucle es algo infinito.

Alguien sabe cómo hacer esto?

PD. Soy bastante novato con java: S, así que me temo que decir que debería usar una lista de arrays (por ejemplo) no funcionará: P