Como faço para espelhar e sincronizar os repositórios do GitHub e do SourceForge?

Eu tenho um repositório no GitHub e um repositório vazio no SourceForge. Como eu faço espelhos e sincronizo-os?

No StackOverflow existe "Espelhando um repositório no Github, no Sourceforge e no Google Code"que explica como enviar para vários repositórios, mas como sincronizá-los quando os commits estiverem no GitHub ou no SourceForge?

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