Obtenha uma cópia local de um repositório do GitHub, acompanhe as alterações e envie as atualizações de volta ao controle remoto

Tenho um repositório no GitHub e quero atualizá-lo com as alterações feitas na pasta da qual o extra

Quais são as etapas, sem jargões ou termos curtos, que um novo usuário do Git deve executar a partir do momento em quecd directory?

Incluindo como rastrear as alterações locais feitas em qualquer arquivo e, em seguida, como enviar essas alterações e atualizações de volta ao repositório remot

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