Como obtenho uma lista de países no Swift ios?

Eu já vi duas perguntas semelhantes às minhas, mas as respostas para essas perguntas não funcionam para mim. Eu tenho um projeto antigo com uma lista de países digitados manualmente dentro de um conjunto de colchetes.

Posso usar isso facilmente no meu pickerView, mas estou me perguntando se existe uma maneira mais eficiente de fazer isso.

Eu usarei a lista de países em um UIPickerView.

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