No html 5, quero incorporar um mp4 como este:

<video width="640" height="480" controls>
    <source src="somefile.mp4" type="video/mp4">
    Your browser does not support the video tag.
</video>

O vídeo funciona bem no navegador da minha máquina de desenvolvimento, mas o arquivo tem 500 MB porque foi gravado em full HD.Como faço uma amostragem reduzida do arquivo para que ele tenha cerca de 50 MB, com vídeo menor, mas com a mesma qualidade de som, e ainda seja capaz de reproduzir no navegador usando a tag de vídeo html5 mostrada acima?

Estou usando o Windows. Eu tenho usadoFlashIntegro, mas converte os arquivos para o formato avi, que não pode ser visualizado usando as tags de vídeo em html 5. Quero um formato mp4. Posso publicar usando as tags de vídeo em html 5. Gostaria de usar software gratuito.

Não quero usar a nuvem de creativos flash ou adobe, mas estou adicionando essas tags para encontrar espectadores que possam conhecer alternativas gratuitas.