Desplazamiento de contenido en la página móvil con encabezado / pie de página fijo

Hola, estoy creando una página web para dispositivos móviles en la que mi contenido solo se desplazará y mi pie de página y el encabezado estarán en posición: corregido. div.

La razón por la que quiero hacer esto es que voy a tener cierta opacidad en mi encabezado y pie de página y si el contenido se desplaza hacia abajo, simplemente no se ve bien.

Heres un jsfiddle que hice solo para mostrarle el ejemplo del desplazamiento

http://jsfiddle.net/VNVqs/

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